Calculadoras

Es importante tener conocimiento de la relación ganancia - perdida, considerando que en relación a la cantidad y el tipo de ejercicios, deberíamos tener una perdida de kilocalorias, parte importante de nuestro plan de trabajo en nuestro entrenamiento y muy posiblemente uno de los objetivos principales. De la misma manera en que vamos considerando esa pérdida de kilocalorías, es importante conocer de que manera vamos a recuperar parte de esa energía que ya hemos empleado. Me refiero especificamente a conocer que alimentos vamos a consumir antes, durante y después de llevar acabo nuestro entrenamiento con la finalidad de evitar el consumo de alimentos con los que recuperemos la cantidad de calorias eliminadas, o hasta mas de las que estamos utilizando durante nuestros entrenamientos. Y que podremos ver gratificantes resultados, llevando una disciplina alimentica y suficiente dedicación en el gimnasio. Les recomiendo consulten: - "Calculo de Ingesta Diaria Recomendada", - "Calculo de gasto calórico diario", - "Calculo del consumo de calorías necesarias", Y como una referencia muy básica: - "Calculo del IMC" Espero les sea de utilidad. Agradezco a los editores del link, el cual les invito que no dejen de visitar. Saludos

Atro-Phex by BSN

Un excelente y recomendado quemador de grasa, Atro-phex By BSN, para tener información mas que detallada al respecto de este producto porfavor ingresen al link del producto y del Laboratorio BSN. Que maneja una amplia gama de producto que bien se adecuan a los resultados que deseamos obtener. Exito

Propiedades de la Avena

Les invito a checar el link anexo en donde encontraremos, información al respecto de este valioso cereal, del cual debemos tener en cuenta, en nuestra dieta diaria. Agradezco de antemano a los editores del link.

ALCACHOFAS EN MI DIETA???

Un excelente alimento que no debemos descartar de nuestra dieta, y que por sus propiedades hará muchas cosas por nuestra salud. Les dejo el link donde con mucho mayor detalle podemos conocer acerca de sus propiedades, beneficios e incluso algunas recetas. De antemano agradecemos a los editores del link.

RUTINA BASICA DE ENTRENAMIENTO PARA 3 DÍAS

Es muy importante definir, nuestra rutina de entrenamiento. Nuestra rutina se deberá adecuar a los resultados que deseemos conseguir. Para ello es importante tener presentes nuestras metas. A continuación les presento varias rutinas básicas para trabajar la mayoria de grupos musculares, en general. Se estima un tiempo promedio para llevar acabo estas rutinas de 45 a 60 minutos. y sería importante realizar nuestro entrenamiento por lo menos entre 3 y 4 días de la semana, repitiendo la rutina durante mínimo un mes, a modo de dominar el movimiento correcto, con un peso estable y que podamos manejar adecuadamente, para poder así acondicionar nuestro cuerpo y tener una buena y adecuada recuperación para no resentir el ligero desgaste físico. Evitando una pequeña descompensación. SEMANA 1 a SEMANA 4 3 Días de entrenamiento, por semana. Día 1: - Estiramientos musculares básicos. - 15 minutos en bicicleta fija, iniciar con tensión baja (10 min.) incrementar la tensión (5 min.) restantes. - Press para pectoral, en banco horizontal. 3 SERIES 10 REPETICIONES CADA SERIE - Fondos para tríceps, en banco. 3 SERIES 10 REPETICIONES CADA SERIE - Curl para biceps, con mancuernas. 3 SERIES 10 REPETICIONES CADA SERIE - Abdominales. 3 SERIES 10 REPETICIONES CADA SERIE Día 2: - Estiramientos musculares básicos. - 15 minutos en bicicleta fija, iniciar con tensión baja (5 min.), incrementar la tensión (5 min.) disminuir la tensión (5 min.)restantes. - Remo alto en polea, jalón al frente. 3 SERIES 10 REPETICIONES CADA SERIE - Remo con barra, de pie. 3 SERIES 10 REPETICIONES CADA SERIE - Dominadas con polea. 3 SERIES 10 REPETICIONES CADA SERIE - Abdominales. 3 SERIES 12 REPETICIONES CADA SERIE Día 3: - Estiramientos musculares básicos. - 15 minutos en bicicleta fija, iniciar con tensión media (5 min.), disminuir la tensión (10 min.)restantes. Aumentando la velocidad. - Sentadilla con barra. 3 SERIES 10 REPETICIONES CADA SERIE - Extensión de Cuadriceps. 3 SERIES 10 REPETICIONES CADA SERIE - Elevaciones para pantorrilla. 3 SERIES 10 REPETICIONES CADA SERIE - Abdominales. 3 SERIES 15 REPETICIONES CADA SERIE Es importante mencionar que las series para trabajar la zona abdominal se pueden realizar intercalando una serie entre cada ejercicio, durante el primer mes de entrenamiento básico. REPETIR ESTAS RUTINAS DE EJERCICIO DURANTE 4 SEMANAS, SOLICITANDO ASESORIA AL INSTRUCTOR RESPECTO DE LA POSICION CORRECTA PARA EJECUTAR LOS MOVIMIENTOS.

ENTRENAMIENTO BASICO

Cuando llegamos al gimnasio por primera ocasión, o bien que estemos de regreso después de algun tiempo de olvidarnos de las actividades deportivas y principalmente de las rutinas para ejercitarnos es importante, tomar en cuenta que antes que todo es importante estirar los grupos de musculos y calentar adecuadamente, previo a realizar una rutina. Comenzaremos con los movimientos básicos de estiramiento. Y después de llevarlos acabo sería importante, quizas comenzar calentando en la bicicleta fija. O bien realizando trotes ligeros y aumentar la velocidad, constantemente. Durante un tiempo aproximado de 10 a 15 minutos. Posterior a nuestros estiramientos y calentar previamente, podrémos comenzar nuestra rutina de entrenamiento.

EL OBJETIVO DE ESTE BLOG ES APOYARTE

CON IDEAS NOVEDOSAS, RUTINAS, TIPS DE ENTRENAMIENTOS, SUGERENCIAS, RECOMENDACIONES DE ALIMENTACION Y SUPLEMENTACIÓN, Y EN GENERAL AYUDARTE A QUE LOGRES TUS METAS Y OBJETIVOS. POR LO QUE NO DUDES EN PREGUNTAR, SIEMPRE HABRÁ UNA RESPUESTA RAZONABLE. Constantemente nos encontramos con la premisa que el hacer ejercicio es saludable o bien que para conseguir buena salud se debe hacer suficiente ejercicio. Si bien es cierto que como todo se debe hacer con moderación, procuremos no caer en la practica de ejercicios o rutinas sumamente ligeras, que al paso del tiempo terminarán por fastidiarnos por la falta de resultados visibles y/o tangibles. Lo recomendable sería ejercitarnos a límite e incrementar nuestro tiempo de entrenamiento, haciendo sesiones más intensas día a día y con pesos crecientes constantemente. Trabajando de esta manera, serán evidentes y notorios los cambios en nuestra constitución fisica, sólo será cuestión de recibir el apoyo necesario en relación a las rutinas que podemos seguir así como las recomendaciones alimenticias. Como todo en nuestra actualidad esta cambiando de igual modo se deberá hacer con nuestro entrenamiento, si bien durante algun tiempo determinado debemos seguir al pie de la letra nuestra rutina; Al termino de esta deberemos cambiarla a fin de trabajar en su totalidad los grupos de musculos de los que nos componemos y notar de esta manera el correcto y adecuado trabajo que hemos venido haciendo, para alcanzar nuestros objetivos. Al mencionar el cambio de rutina, me refiero a alternar los diferentes ejercicios que existen para los grupos de músculos, así como llevar acabo nuestros ejercicios en los diferentes aparatos del equipo con que cuenta nuestro gimnasio. Es importante tener en cuenta que al decidir formar ingresar al gimnasio de nuestra preferencia: tener en cuenta que esta al alcance de nuestra posibilidades y que el tiempo que podemos permanecer en el es el adecuado para lograr nuestras metas. Importantísimo tener en cuenta que los resultados se harán notorios con paso del tiempo. No hay mínimos, ni máximos sencillamente una buena combinación de ejercicio y dieta serán nuestra herramienta. Obviamente, dependerá de nuestro objetivo, ya que si se desea crecer se deberá tomar una estricta rutina de entreno en algunas horas del día. Cuando se comienza a entrenar, es complicado definir nuestro objetivo primordial. - Lograr la imagen fisica deseada - Sabernos saludables con energía y condición fisica. Pero habrá de ser un poco más especificos, para poder así adaptar un método de entrenamiento y una dieta, de acuerdo a nuestros intereses. Por ejemplo: - Quemar la "grasita" que rodea la zona abdominal. - Incrementar el volumen de nuestra musculatura. - Definir algunos grupos musculares. - Reafirmar y tonificar.

SALUD Y APARIENCIA FISICA

No hay duda de la importancia que tiene el ejercicio para nuestra salud física y mental, pero ¿hasta qué punto la obsesión con nuestra apariencia es vanidad o el deseo de gozar de buena salud? En la mayoría de los casos son ambas razones las que nos motivan a comenzar esas rigurosas dietas y ese plan de ejercicios. Pero en los últimos años hemos visto que el énfasis se enfoca hacia la vanidad y frecuentemente se confunde con la salud. En los últimos años han aumentado los comerciales promoviendo la cirugía plástica, medicamentos para las arrugas como el Botox que ha ganado gran popularidad, procedimientos para blanquear los dientes, tratamientos para remover los vellos con láser, y “productos mágicos” que reducen la grasa del cuerpo, todos disponibles hasta en los centros comerciales. El mundo que nos rodea constantemente nos está enviando mensajes que promueven ambos aspectos, la vanidad y la salud. Existen teorías, como la del famoso cirujano plástico Robert Maxwell, que se basa en la relación entre ambas. Según el Dr. Maxwell los seres humanos reaccionamos a las circunstancias de la vida de acuerdo con la percepción que tenemos de nosotros mismos, donde la salud mental depende de la autoestima y de la estrecha relación con nuestra apariencia física. Cada día se revelan nuevas conclusiones que demuestran el beneficio del ejercicio moderado para nuestra salud, pero la obsesión por la perfección en la apariencia física es lo que a veces nos trae otras complicaciones. Tanto es así, que algunos atletas profesionales recurren al uso de esteroides para desarrollar una mayor fortaleza, aunque estos medicamentos resultan ser extremadamente peligrosos para la salud. Otro caso puede ser el comenzar una dieta rigurosa sin consultar a un profesional de la salud o el de personas presionadas por bajar de peso o por aparentar un estatus y que contratan a entrenadores personales para que les motiven y les ayuden a desarrollar ese plan de ejercicio perfecto, pero costoso. Si la persona tiene el dinero y el tiempo suficiente para dedicarlo a este tipo de rutina, no hay nada malo con esto; pero según la Asociación Americana del Corazón de los EE.UU. el mejor ejercicio que una persona puede realizar es caminar 45 minutos al aire libre todos los días, y esto es algo que no cuesta dinero y es práctico. Considero que, como todo en esta vida, lograr el balance entre la obsesión por lucir bien y alcanzar una condición física perfecta es sumamente importante, sólo que a veces en vez de ayudar usamos métodos contraproducentes. Es recomendado usar el sentido común y consultar con nuestro doctor antes de comenzar un plan de ejercicios o una dieta rigurosa, además de informarnos acerca de procedimientos que puedan resultar riesgosos para nuestra salud.